10 Anggapan dan Fakta Tentang Tidur

Tidur merupakan sebuah proses alami yang dialami oleh setiap makhluk. Berbicara tentang tidur, banyak sekali anggapan yang salah kaprah tetapi dianggap benar oleh sebagian orang:

• Melunasi hutang tidur

Anggapan: Kurang tidur pada suatu waktu dapat dibayar pada waktu lain

Fakta : Tidur yang baik adalah tidur yang teratur. Apabila suatu saat tidur anda kurang, terapkan jadwal tidur anda seperti biasa.



• Olahraga pada sore hari (saat akan tidur)

Anggapan: Dengan berolahraga pada sore hari akan mempercepat tidur

Fakta: Olahraga memang akan mempercepat tidur, tentu saja karena badan kita lelah. Tetapi pastikan bahwa anda tidur minimal 3 jam setelah berolahraga, untuk memulihkan temperatur tubuh anda (untuk mengembalikan suhu tubuh pada kondisi normal dibutuhkan waktu 6 jam). Tubuh yang dingin akan mempercepat proses tidur.



• Jam tidur orang dewasa lebih sedikir

Anggapan: Orang semakin bertambah usia, jam tidurnya semakin berkurang.

Fakta: Setiap orang mempunyai jatah jam tidur yang sama, hanya polanya yang berubah; seperti: tiduran saat beristirahat.




• Tidur supaya Otak rehat

Anggapan: Tidur merupakan sebuah proses untuk mengistirahatkan otak.

Fakta: Benar tetapi kurang tepat, karena proses tidur sebenarnya untuk mengistirahatkan tubuh. Fungsi otak tetap berjalan tetapi dengan intensitas yang berkurang karena hanya digunakan untuk melakukan aktifitas dasar, misalkan untuk bernafas.




• Ketika Bangun Tengah Malam

Anggapan: Ketika bangun tengah malam, harus segera tidur kembali karena jika anda bangun akan susah tidur lagi.

Fakta: Jika anda mencoba tidur setelah terbangun tengah malam, seringkali menjadi susah kembali untuk tidur, dan jika anda memaksakan untuk tetap tertidur pada kondisi ini, anda akan frustasi dan gelisah. Bangunlah untuk relaksasi dengan mendengarkan musik atau membaca buku.



• Beraktifitas di kamar sebelum tidur

Anggapan: Sebelum tidur, sebaiknya kita melakukan aktifitas dulu di dalam kamar.

Fakta: Semakin banyak aktifitas yang anda lakukan sebelum tidur, seperti: browsing internet, nonton tv dll, akan semakin susah anda tertidur. Lebih baik gunakan kamar tidur anda hanya untuk beristirahat.




• Seks pada malam hari

Anggapan: Melakukan aktifitas seks akan membuat kita terjaga dalam waktu lama.

Fakta: Dengan melakukan aktifitas seks, tubuh kita akan merasa rileks dan tenang. Dengan tubuh yang rileks, akan mudah mendapatkan mode tidur.




• Meringkuk di dalam selimut

Anggapan: Posisi meringkuk dengan kondisi tertutup selimut akan membuat kita hangat dan cepat tertidur

Fakta: Suhu paling bagus untuk memperoleh kondisi tidur yang baik adalah ketika suhu rendah/ dingin. Beri celah pada selimut sehingga suhu tubuh yang nyaman tetap terjaga.



• Mendengkur/ Ngorok

Anggapan: Mendengkur pada saat tidur adalah hal biasa dan bukan masalah serius.

Fakta: Mendengkur bagi sebagian orang memang bukan masalah serius, akan tetapi bagi sebagian orang lain dapat berarti bahwa orang tersebut memiliki kelainan/ penyakit tertentu. Jika anda mendengkur pada saat tidur, konsultasikan ke dokter.




• Alkohol mempercepat tidur

Anggapan: Minum alkohol dapat mempercepat tidur.

Fakta: Minum alkohol akan membuat badan kita lelah sehingga mudah tertidur. Akan tetapi kualitas tidur setelah minum alkohol sangat buruk. Tidur kita akan terbagi-bagi, dan tidak nyenyak.

Menangani Flu dengan Makanan di sekitar Anda

Tidak ada obat yang mampu menyembuhkan flu biasa, tapi dapur Anda penuh dengan banyak makanan yang dapat membantu mengurangi gejala dan mempercepat pemulihan Anda. Setiap saat pilek dan bersin menyerang rumah Anda, carilah di dalam lemari dapur anda untuk bantuan dan kesehatan.

Limun: 
 sangat cocok untuk menenangkan sakit tenggorokan, membersihkan darah, dan melonggarkan lendir. Tambahkan air dari setengah cangkir lemon dan satu sendok teh sirup maple ke dalam air hangat.

Sup Ayam: Gunakan 
 sup ayam kembali ke abad kedua belas, ke dokter dan filsuf Yahudi, Maimonides, sup ayam yang direkomendasikan untuk mengobati pilek dan flu.

Mustard: Mustard 
 mengurangi demam, menghilangkan racun dan membantu menyembuhkan selaput lendir di paru-paru.

JAHE: 
 Jahe teh dapat membantu membunuh kuman, sebagai antivirus dan juga sangat baik untuk sakit perut. Rebus dua sendok makan jahe parut segar dalam dua cangkir air selama lima belas menit, keluarkan dari panas dan terjal selama sepuluh menit.
 Minuman diperlukan. Menambahkan jahe untuk mandi merangsang sistem getah bening dan kecepatan drainase getah bening. Memipis seperempat cangkir jahe segar dan tempat dalam kain katun tipis dan rendam dalam air mengisi bak mandi.

BAWANG PUTIH: bawang putih rumah tangga 
 umum yang besar sebagai pencegahan dan pengobatan untuk pilek dan flu. bawang putih mentah memiliki sifat anti-jamur, antibakteri, dan antivirus. Para peneliti di Inggris menemukan bahwa bawang putih dapat mempercepat pemulihan dari flu dan meningkatkan resistance.Garlic dapat menyebabkan peningkatan pendarahan, sehingga mereka mengambil obat untuk pendarahan harus berhati-hati saat menambahkan bawang putih ekstra untuk diet.

Peppermint: 
 teh membantu berkeringat. Membuat teh dan pergi dengan cepat ke tempat tidur di mana Anda akan keluar keringat demam.

Minyak jarak: Minyak jarak 
 Sebuah paket ditempatkan pada dada dapat membuka dan membawa gelombang udara sirkulasi ke paru-paru. Pijat Minyak jarak di dada, tutup dengan kain kasa atau kain flanel, dan tempat botol air hangat panas ke dada.

Jeruk / VITAMIN C: 
 Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin C ditemukan dalam jus jeruk, diambil harian, dapat mempersingkat durasi flu. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa 1.000 mg Vit C setiap enam jam secara efektif dapat mengurangi, atau bahkan mencegah gejala flu.

MADU: 
 Madu memiliki sifat penyembuhan yang luar biasa. Hal ini dapat digunakan untuk meredakan batuk dan meningkatkan kekebalan. Sebuah sirup obat batuk yang sederhana dapat dibuat dengan menggunakan sendok madu dan sedikit air jeruk segar.

Cumin DAN GINGER TEA: 
 Tambahkan satu sendok teh biji cumin dan sejumlah kecil kering atau segar jahe untuk satu gelas air mendidih. Minuman yang diperlukan.

GARAM: Garam adalah obat kumur yang sangat baik dan dapat menenangkan sakit tenggorokan. Gunakan air hangat dan mungkin menambahkan sedikit kunir untuk efek anti-inflamasi ekstra. Penggunaan lain garam di irigasi hidung, yang menggunakan air garam yang hangat dihirup melalui sinues untuk membantu decongest hidung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pemulihan speds irigasi dari infeksi sinus hidung.

KIWI: Kiwi dapat bermanfaat dalam mengobati infeksi saluran pernafasan atas. Ini tinggi vitamin C dan tampaknya memiliki efek protetice kondisi lama terutama pada anak-anak.

AIR / Hydrotherapy: Mandi meningkatkan sirkulasi. Mandi air panas dapat membantu menurunkan demam. Atau mencoba mandi jahe. (Lihat GINGER, di atas.)

SAGE: Sage obat kumur dapat digunakan untuk merawat sakit dan telah disetujui di Jerman selama ini digunakan oleh komisi medis mereka.


Catatan: Carilah bantuan medis jika gejala menetap atau memburuk. Pada tanda-tanda kelemahan mendadak, atau demam tinggi, mencari perawatan darurat.

Identify Causes of HAIR LOSS

Hair loss actually natural. Within a day, normally 50-150 strands of hair loss. After a falling out, new hair grow longer than the same follicle. Baldness hair loss could be if more than the ability to grow back.

Let's get to know the causes of baldness:

- Androgenetic alopecia
This type of baldness caused by heredity. Although common in men, this type of baldness can also affecting women. Androgenetic alopecia in the history of your family increase the risk of baldness. Hereditary factor also affects the age began to hair loss, velocity loss, pattern baldness to shape it.

- Alopecia areata
This type of hair loss categorized as autoimmune disease is unknown why. People who experience this type of baldness generally have good health. Experts believe that some people genetically have a tendency to have alopecia areata.

A trigger such as a virus or something in the environment led to the disease. History of illness in the family increase the tendency of this type of baldness also taxable. In this type of baldness, your hair can grow back, but fall out and grow back again and again.

Aside from the two types of baldness, the other causes of baldness are:

- Disease
Such as diabetes, lupus, and thyroid disease.

- Malnutrition
Lack of protein or iron, also general malnutrition, can cause hair loss. Diet is wrong or too extreme bulimia disease also causes malnutrition of the body.

- Medicines
Chemotherapy and radiotherapy can cause you to have alopecia. After treatment ends, your hair grows back.

- High fever, severe flu, or major surgery
Maybe you've experienced thinning hair three to four months after illness or surgery. This condition makes the hair turned into a rest phase. This means less hair that grows back. The hair will grow back after the break phase ends.

- Maternity
Some women experience increased hair loss several months after delivery. This is because during pregnancy hair became very active, then returned to the home after the birth. Increased hair loss will stop by itself.

- Hair beauty Materials
Chemicals used for painting, straightening, or curling hair and can damage the hair if used excessive eroded or not applied appropriately. Structuring hair by pulling too hard can also eroded the hair.

- Infection of the scalp
Infection can also spread to the hair and scalp, causing hair loss. Hair will grow back after the infection is gone. Fungal infections on the scalp can be treated with topical or oral antifungal medications.

What to do when her hair kept falling out?

- Get familiar with both the causes of hair loss you and find out which treatment is available. Be careful with alternative therapies that have not been proven and may have unpleasant side effects.

- Give to the people closest to understanding. They will be more sympathetic if you know the cause of baldness that affects your appearance.

Signs You Affected Kidney Failure

Kidney failure can strike any person, whether male or female. Not looking at the economic level. If the symptom is known as early as possible, patients can get help to change or adjust your lifestyle.

The signs of kidney failure was not visible simultaneously. In laboratory examination, can be known with more thoroughly and accurately whether the signs leading to the possibility of kidney failure.

Here are some signs or symptoms of kidney failure that you need to be aware of:

- Diabetes was less than the previous habits.

- Urinary change color, frothy, or frequent night waking to urinate.

- Often swelling in the feet, ankles, hands and face. Partly because the kidneys can not remove excess water.

- Hurry tired or weak, due to dirt can not be removed by the kidneys.

- Shortness of breath, caused water to collect in the lungs. This condition is often misinterpreted as asthma or heart failure.

- Breath odor due to impurities that accumulate in the oral cavity.

- Pain in your back aches.

- Itching, especially in the foot.

- Loss of appetite, nausea, and vomiting.

source: kompas.com

When the kidneys become rusty

As the vital organs, the kidneys must be treated as possible. If not, kidney failure, ie, body condition requiring treatment with dialysis or transplant, must be endured.

Although small, the organ is considered to be very vital one. Kidney or called person as the kidneys functioning as a place to cleanse the blood of various substances the body's metabolism and toxicity results are not needed in the form of urine.
Urine produced continuously from minute to minute in the kidney, then flowed through the urinary tract into the bladder. If enough urine in the bladder, it will arise stimulus urination.

Urine will be expelled from the body through channels called the urethra (located in the genitals). Amount of urine is released each day ranges from 1-2 liters. That way, the kidneys also function to maintain balance and regulate the concentration and composition of body fluids.

Arnadi Dr. Taslim, SpPD, from the Krakatau Medika Hospital Medicine, Cilegon, said, "The kidneys also function to maintain blood volume and pressure, set the state of calcium in bones, regulate the production of red blood cells, and also produces hormones such as Erythropoietin, or EPO, renin , and vitamin D is active. "

So many of kidney function. Therefore, if there are disorders that disrupt kidney, can we suffer various illnesses. "Abnormalities of the kidney may be a mild illness, such as urinary tract infection or a very serious such as kidney failure requiring dialysis treatment," said Dr. Arnadi.

Abnormalities can occur due to abnormalities in the kidneys (primary kidney disease). Can also be caused by complications of systemic diseases (secondary renal disease), such as diabetes (diabetes), and others.

Mild abnormalities in the kidneys can be cured completely if the cause can be overcome. Sometimes just with medication and diet regulation.

Conversely, if deteriorated, severe kidney disorder becomes acute renal failure. When allowed to simply get to a chronic stage, it will continue to become terminal renal failure (GGT)

More than 50 percent
Referring to Dr. Suhardjono, SpPD-KGH, from the Faculty of Medicine, University of Indonesia, cases of kidney failure today in the world increased by more than 50 percent. "In Indonesia had reached around 20 percent," he said. In the United States, countries that are very advanced and high nutrient levels, each year there are approximately 20 million adults suffering from chronic kidney disease.

Kidney failure is a state of both kidneys can not function. Patients with kidney failure can only be felt if the abnormalities in her renal function decreased by around 25 percent. In fact, for young patients under 10 percent could. Not surprisingly, most new patients to the hospital or your doctor if already in the terminal stage.

Dr. Roesli Rully, SpPD-KGH, Ph.D., agreed. According to him, "Kidney failure is classified by symptoms of the disease is less clear, especially in its early stages." This disease generally take place gradually, over the years.

Kidney failure can strike any person, whether male or female. Not looking at the economic level. If the symptom is known as early as possible, patients can get help to change or adjust your lifestyle.

"Of course, to slow or stop the failure of the kidney failure, depending on the cause," said Dr. Suhardjono. "The main cause of kidney failure is diabetes. More or less around 40 percent or more of diabetes causes kidney failure. "

Someone who is believed to have symptoms of kidney disease do not need to worry. Normal life can still be lived well. Still advisable to exercise regularly and eat a reasonable dose.

There are also recommendations for strict low-protein diet with enough calories. It was not too bothersome. Diet for people with early signs of kidney disease do not need to worry, except for smokers. Generally, doctors advise patients to stop smoking altogether.

Dialysis
Kidney failure can be treated by hemodialysis (dialysis). Dr Rully states, dialysis is the process of separation (filtering) the remnants of metabolism through the semipermeable membrane in the dialysis machine dialiser.

Blood that is pumped back into the net in the body. Dialysis can be done in a hospital or clinic that has a hemodialysis unit.
There are patients who have undergone dialysis as much as 90 times. Once every five days should be washed with blood. If during sleep the night he was delirious, constantly, that should immediately wash the blood.

There also has been undergoing dialysis for 15 years. Once dialysis time has to spend hundreds of thousands, from 500 thousand to one million rupiah. In fact, dialysis should be routine, at least 8-10 times per month. That means, every month should be available funds of Rp 4 million or USD 48 million each year.

In Indonesia, patients with kidney failure who need dialysis have 50,000 people. Unfortunately, only 4,000 people can enjoy it. That, too, as many as 3000 patients in whom health insurance participants. "The rest died because they were unable to pay the cost of dialysis," Dr Rully.

In addition to hemodialysis, there are also therapy called peritoneal dialysis. Dialysis was performed on the body lining of the abdominal cavity. Assisted the process of dialysis is inserted into the abdominal cavity through a rubber tube fitted with a small operation.
Peritoneal membrane serves to filter and get the rest of metabolism. This can occur because blood vessels in peritoneal membrane function as the kidneys filter.

Source:Kompas.com

enjoy yourself with the right use of computer

When we sit at the computer, as if driving a vehicle in a fairy tale with super fast speed. Like drivers who are sometimes hurt when riding, our bodies are also occasionally experience mild fatigue or injury to the body while doing activities at the computer. We often overlook the little things until it finally becomes serious when fatigue and injuries occur repeatedly in a long time (Repetitive stress / strain injury). For these cases frequently reported complaints were: pain in the hand and wrist, neck, shoulders and back, In addition, many reports of Computer Vision Syndrome which causes eye fatigue effects of headaches, eyesight etc. glare. Complaints submitted by the above happened to many computer users.

My advice, start to notice little things when at the computer following:



1. Make sure you are not currently in a state of hunger. Also assure you the condition of regular breathing.

2. Make yourself as comfortable as possible, do not rush to do something in front of the computer.

3. If you feel tired or exhausted, rest yourself for a moment

4. Do a good file management. Sometimes, you save a file under a sub folder that overlap. In rules and consistency, this may be justified. But you also have to think, if you will frequently use a file that is located too far from the main folder, will certainly put pressure on their own emotions. My advice, make a special folder for a single material, and leave all the files associated are stored in one folder. As a example: you are currently working on reports about marketing, then the files associated with this report better kept in the same folder.

5. Every 15 minutes, point your eyes on the distant view.

6. Use a comfortable keyboard. If you feel you use the keyboard keys are too "hard". Better to replace with the new one. This is very important, especially for people who spend the days in front of the computer to write something.


7. I am convinced, is too fast typing speed will not be so helpful. So work, just relax, do not be too excessive.

8. Get used to pour out your ideas in mind before you do something good to write, design drawings or whatever you are doing with computers. This is very important, the less contact you with a keyboard and mouse, you can minimize the tension on the neck, back and wrist. You can use the time when this thinking with muscles flexing arms, back, or your neck. Even better if you thought the streets while pacing.

9. Once again, make yourself as comfortable as possible in front of the computer. Rushing will only be a boomerang to hit your own, very bad



In addition to the above matters, notice your seat is ergonomically as shown below:



Hopefully these tips help (: de)

Biasakan diri anda menggunakan komputer dengan benar

Ketika kita duduk di depan komputer, seakan-akan mengendarai kendaran di sebuah negeri dongeng dengan kecepatan super cepat. Seperti juga pembalap yang kadang-kadang terluka ketika mengendarai kendaraanya, tubuh kita juga kadang-kadang mengalami kelelahan atau cidera ringan pada tubuh ketika melakukan aktifitas di depan komputer. Kita seringkali mengabaikan hal-hal kecil tersebut sampai akhirnya menjadi hal yang serius ketika kelelahan dan cidera terjadi berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama (Repetitive stress/ strain injury). Untuk kasus ini keluhan yang sering dilaporkan adalah : sakit pada tangan dan pergelangan tangan, leher, pundak dan punggung, Selain itu, banyak laporan terjadinya Computer Vision Syndrome yaitu kelelahan mata yang menyebabkan efek sakit kepala, penglihatan silau dll. Keluhan-keluhan yang disampaikan di atas terjadi pada banyak pengguna komputer.

Saran saya, mulailah untuk memperhatikan hal-hal kecil berikut ketika di depan komputer:

1. Yakinkan anda tidak sedang dalam kondisi lapar. Yakinkan juga, anda dalam kondisi napas yang teratur.


2. Buatlah diri anda senyaman mungkin, jangan tergesa-gesa melakukan sesuatu di depan komputer.


3. Apabila anda merasa capek atau kelelahan, istirahatkan diri anda barang sejenak


4. Lakukan manajeman file yang baik. Kadang-kadang, anda menyimpan sebuah file di bawah sub folder yang bertumpuk-tumpuk.Secara aturan dan konsistensi, mungkin hal ini bisa dibenarkan. Akan tetapi anda juga harus memikirkan, apabila nanti anda sering menggunakan file yang letaknya terlalu jauh dari folder utama, tentu akan memberikan tekanan emosi tersendiri. Saran saya, buatlah folder khusus untuk satu materi, dan biarkan semua file yang berhubungan disimpan dalam satu folder tersebut. Sebagi contoh: anda sekarang sedang mengerjakan laporan tentang marketing, maka file-file yang berhubungan dengan laporan tersebut lebih baik disimpan pada folder yang sama.


5. Setiap 15 menit, arahkan pandangan anda pada pandangan yang jauh.


6. Gunakan keyboard yang nyaman. Jika anda merasa tombol keyboard yang anda gunakan sudah terlalu "keras". Lebih baik ganti dengan yang baru. Hal ini sangat penting, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan hari-hari di depan komputer untuk menulis sesuatu.



7. Saya yakinkan, kecepatan mengetik yang terlalu cepat tidak akan begitu membantu pekerjaan anda.So, rileks aja, jangan terlalu berlebihan.


8. Biasakan untuk menuangkan ide-ide anda pada pikiran sebelum anda melakukan tindakan baik menulis, desain gambar atau apapun yang anda lakukan dengan komputer. Hal ini sangat penting, semakin sedikit kontak anda dengan keyboard dan mouse, anda bisa memperkecil ketegangan pada leher, punggung, dan pergelangan tangan. Anda bisa menggunakan waktu ketika berpikir ini dengan melemaskan otot-otot tangan, punggung, maupun leher anda. Bahkan lebih baik jika anda berpikir sambil jalan-jalan mondar-mandir.


9. Sekali lagi, buatlah diri anda senyaman mungkin di depan komputer. Tergesa-gesa hanya akan menjadi bumerang yang mengantam anda sendir, sangat buruk.

Selain hal-hal di atas, perhatikan duduk anda secara ergonomis seperti pada gambar berikut:

Semoga tips ini membantu (:de)

Simbol Produk Plastik

Bila Anda memperhatikan wadah plastik yang ada di sekitar Anda, Anda akan melihat simbol yang terlihat seperti angka di dalam sebuah segitiga. Apakah arti simbol-simbol tersebut?

1. PETE atau PET (polyethylene terephthalate) biasa dipakai untuk botol plastik yang transparan seperti botol minuman. Produk bersimbol ini hanya untuk sekali pakai. Jangan menggunakannya untuk air hangat, apalagi panas. Buang segera botol-botol yang sudah lama atau terlihat memiliki baret.

2. HDPE (high density polyethylene) biasa dipakai untuk botol susu yang berwarna putih susu. Produk bersimbol ini juga direkomendasikan untuk sekali pakai saja.


3. V atau PVC (polyvinyl chloride) adalah plastik yang paling sulit didaur ulang, umumnya digunakan sebagai plastik pembungkus dan botol-botol. PVC mengandung unsur DEHA yang dapat bocor dan masuk ke makanan berminyak bila dipanaskan sehingga berbahaya untuk ginjal, hati, dan berat badan.


4. LDPE (low density polyethylene) biasa dipakai untuk tempat makanan dan botol-botol bertekstur lunak Plastik ini dapat didaur ulang dan baik untuk barang-barang yang kuat namun memerlukan fleksibilitas. Produk ini tergolong tidak dapat dihancurkan, namun tidak untuk wadah makanan.


5. PP (polypropylene) adalah pilihan terbaik untuk bahan plastik terutama untuk penyimpanan makanan, botol minum, dan botol minum bayi. Produk bersimbol ini biasanya berwarna transparan yang tidak jernih atau berawan. Cari simbol ini bila membeli barang berbahan plastik.


6. PS (polystyrene) biasanya terdapat di wadah styrofoam, tempat minum sekali pakai, dll. Bahan ini dapat membocorkan bahan styrine ke dalam makanan, padahal styrine berbahaya untuk otak dan sistem syaraf. Selain tempat makanan, styrine juga bisa didapatkan dari asap rokok, asap kendaraan, dan bahan konstruksi gedung. Hindari penggunaan produk bersimbol ini.


7. Other (biasanya polycarbonate) bisa didapatkan di tempat makanan dan minuman seperti botol minum olahraga. Polycarbonate bisa mengeluarkan kandungan Bisphenol-A ke dalam makanan dan minuman sehingga berpotensi merusak sistem hormon. Itulah mengapa Anda harus menghindari produk bersimbol ini.

sumber: akuinginhijau.org

Fakta Tentang Obat Generik

Apa itu Obat Generik
Obat generik adalah obat alternatif yang mirip dengan obat asal yang bermerk. Sama dengan obat bermerk dari segi dosis, kekuatan, keamanan, cara pengambilan dan penggunaannya.

Apakah manfaat menggunakan obat generik dibandingkan dengan obat bermerk
Biaya, Obat generik dijual dengan harga yang lebih rendah dibandingkan dengan obat bermerk yang memiliki kandungan yang sama.

Kenapa obat generik bisa lebih murah
Pembuat obat generik tidak perlu menanggung biaya yang tinggi untuk riset yang mendalam karena pembuat obat bermerk sebelumnya telah melakukannya. Sehingga harga obat generik bisa lebih murah.
Obat bermerk biasanya dilindungi dengan hak paten (paten protection) untuk jangka waktu 20 tahun. Didalam tempo waktu itu, hanya pembuat asal yang diberikan hak untuk menjual obat itu. Setelah lewat masa itu, pembuat obat yang lain bisa memohon untuk menjual obat yang sama dengan versi generik. Pembuat obat generik dapat menjual obat generik lebih murah karena pembuat obat generik tersebut tidak perlu mengeluarkan biaya riset obat tersebut. Selain itu dengan adanya saingan obat generik yang lain, menyebabkan harga obat generik bisa tetap lebih murah.

Apakah obat generik aman digunakan
Ya semua obat generik mengandung ramuan aktif yang sama dengan obat bermerk. Obat-obatan ini berfungsi dengan cara yang sama dalam tubuh kita serta memiliki efek samping dan manfaat yang sama.

Kenapa obat generik tidak mirip bentuknya dengan obat asal yang bermerk meskipun komposisi yang sama
Undang-undang tanda bermerk (trademark) tidak membenarkan obat generik menyerupai obat bermerk. Selain itu warna, rasa dan kemasan pun mungkin berbeda.

sumber:f-buzz.com
photo: bcbs.com

Jangan Olahraga Berlebihan

Rutin berolahraga memang hal yang sangat baik untuk menjaga stamina dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi jika dilakukan secara berlebihan olahraga yang seharusnya dapat memberikan manfaat justru akan membawa petaka, pelajari efek apa saja yang bisa timbul akibat forsir olahraga dibawah ini!

Penurunan Performa
Forsir yang berlebihan pada tubuh akan membuat tubuh Anda secara otomatis melemah. Beban yang biasa Anda angkat, kini terasa berat.

Jantung Berdetak Terlalu Keras
Akibatnya Anda akan kesulitan konsentrasi, bahkan sulit tidur karena otak akan selalu siaga.

Hilang Semangat
Segala sesuatu yang dilakukan secara terus menerus pasti akan menimbulkan kejenuhan. Begitu juga dengan olahraga, jika dilakukan secara terus menerus akan terasa sebagai kewajiban dan bukan lagi hal yang menyenangkan.

Daya Tahan Tubuh Menurun
Daya tahan yang menurun akan membuat Anda mudah letih dan gampang terserang penyakit.

Hilang Nafsu Makan
Selera makan Anda dapat menurun secara drastis setelah daya tahan tubuh menurun. Otomatis justru sakit yang Anda dapat, bukannya tubuh fit seperti yang diharapkan sebelumnya.

Nah, mulai sekarang atur agenda olahraga Anda menjadi dua atau maksimal tiga kali dalam seminggu agar tubuh tetap fit dan stamina Anda tetap terjaga. (Nae)
Selamat Mencoba!

Sumber: hanyawanita.com

7 Tips Sehat Minum Kopi

oleh:Deddy Andaka, dr

Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red)

sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari!

Bagiku, teman terbaik ngeblog di pagi hari adalah kopi. Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi -red) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui “7 Tips Sehat Minum Kopi” berikut:

1. Dosis
Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.

2. Sinyal Bahaya
Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.

3. Dengarkan Respon Tubuh
Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi. So, cara terbaik adalah dengarkan respon tubuh sendiri!

4. Kenali Kandungan Caffeine
Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.

Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.

Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

5. Coffee Mix
Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok. Eits, jangan salah. Seorang peminum kopi sejati tidak merokok! Rokok dapat mengurangi nikmatnya ngopi lho…

6. Kelompok Anti-Kopi
Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi). Nah, kalau sudah termasuk kelompok ini, lupakan kopi!

7. Check Up
Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :

Klasifikasi	Sistolik (mmHg)		Diastolik (mmHg)
Normal	< 120	Dan	<80
Pre Hipertensi	120-139	Atau	80-89
Hipertensi stage 1	140-159	Atau	90-99
Hipertensi stage 2	> 160	Atau	> 100

Demikianlah “7 Tips Sehat Minum Kopi“. Bila keluhan berlanjut, hubungi dokter!

sumber: www.andaka.com

Kegemukan

Apa sih kegemukan itu?
Definisi gemuk atau kegemukan sangat bervariasi terggantung bagaimana kita memandangnya namun secara umum kegemukan adalah kelebihan lemak tubuh yang dialami oleh seseorang secara khronis. Pada kondisi normal, lemak tubuh berfungsi sebagai cadangan energi, pengatur suhu tubuh, pelindung dari trauma dan fungsi fungsi lainnya.Secara ideal, pada tubuh seorang perempuan terdiri dari 25 – 30% lemak sementara pada laki laki 18 – 23%. Bila lemak tubuh melebihi 30% pada perempuan dan 25% pada laki laki maka orang tersebut sudah bisa dikategorikan gemuk atau obese. Cara menghitung kegemukan yang paling mudah adalah dengan membandingkan antara tinggi badan (kg) dengan berat badan (m) atau dikenal dengan istilah Body Mass Index (BMI). Apa saja faktor resiko yang berhubungan dengan kegemukan? Selain masalah kosmetik, kegemukan merupakan masalah kesehatan yang sangat serius. Di Amerika sana, 300.000 kematian per tahun disebabkan oleh karena faktor kegemukan. Kegemukan dapat memicu timbulnya beberapa penyakit khronis yang sangat serius seperti :

• Resistensi Insulin. Insulin dalam tubuh berguna untuk menghantarkan glukosa sebagai bahan bakar pembentukan energi ke dalam sel. Dengan memindahkan glukosa ke dalam sel maka insulin akan menjaga kadar gula darah ke tingkat yang normal. Pada orang gemuk terjadi penumpukan lemak yang tinggi di dalam tubuhnya, sementara lemak sangat sangat resisten terhadap insulin. Sehingga, untuk menghantarkan glukosa ke dalam sel lemak dan menjaga kadar gula darah tetap normal, pankreas sebagai pabrik insulin memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak. Lama kelamaan, pankreas tidak sanggup lagi memproduksi insulin dalam jumlah besar sehingga kadar gula darah berangsur naik dan terjadilah apa yang disebut Diabetes Melitus Tipe 2.
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi). Hipertensi sangat umum terjadi pada orang gemuk. Para peneliti di Norwegia menyebutkan bahwa peningkatan tekanan darah pada perempuan gemuk lebih mudah terjadi jika dibandingkan dengan laki laki gemuk. Peningkatan tekanan darah juga mudah terjadi pada orang gemuk tipe apel (central obesity, konsentrasi lemak pada perut) bila dibandingan dengan mereka yang gemuk tipe buah pear (konsentrasi lemak pada pinggul dan paha).
• Peningkatan Kadar Kolesterol (hypercholesterolemia).
• Stroke.
• Serangan Jantung. Penelitian terakhir menunjukan bahwa resiko terkena penyakit jantung koroner pada orang gemuk tiga sampai empat kali lebih tinggi bila dibandingkan dengan orang normal. Setiap peningkatan 1 kilogram berat badan terjadi peningkatkan kematian akibat penyakit jantung koroner sebanyak 1%.
• Gagal Jantung.
• Kanker. Walau masih menuai kontroversi, beberapa penelitian menyebutkan bahwa terjadi peningkatan resiko terjadinya kanker usus besar, prostat, kandung kemih dan kanker rahim pada orang gemuk. Pada perempuan yang telah menopause rawan terjadi kanker payudara.
• Batu Empedu.
• Radang Sendi (Gout).
• Osteoporosis.
• Gangguan Tidur.

Apa yang menyebabkan kegemukan?

Keseimbangan antara asupan kalori dengan pengeluaran energi akan menjaga keseimbangan berat badan seseorang. Jika seseorang memakan banyak kalori sementara pembakarannya menjadi energi kurang maka cadangan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak yang akan membuat berat badan orang tersebut meningkat. Sebagian besar penyebab kegemukan adalah tingginya konsumsi kalori tanpa dibarengi oleh aktifitas fisik yang memadai. Beberapa penyebab kegemukan adalah :

• Keturunan (Genetik). Seorang anak mempunyai kecenderungan menjadi gemuk jika kedua orang tuanya gemuk. Genetik juga berperanan dalam mempengaruhi fungsi hormon yang mengatur perlemakan tubuh.
• Terlalu banyak makan. Terlalu banyak makan akan menyebabkan penambahan berat badan terutama jika makanan yang dikonsumsi banyak mengandung lemak dan gula seperti misalnya makanan siap saji, makanan yang digoreng dan manisan.
• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Para ahli berpendapat, karbohidrat sederhana seperti gula, fruktosa, soft drink, bir, dan anggur akan menyebabkan penambahan berat badan karena karbohidrat jenis ini lebih mudah diserap oleh tubuh.
• Frekuensi makan. Hubungan frekuensi makan dan penambahan berat badan masih kontroversial. Para ahli menyebutkan bahwa orang yang makan dalam jumlah sedikit dengan frekuensi 4 – 5 kali sehari memiliki kadar kolesterol dan kadar gula darah yang lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang frekuensi makannya kurang dari itu.
• Metabolisme yang lambat. Perempuan memiliki massa otot yang lebih kecil dari laki laki. Otot membakar kalori lebih banyak dari jaringan tubuh yang lain, sehingga metabolisme pada perempuan jauh lebih lambat daripada laki laki. Hal ini akan menyebabkan perempuan mempunyai kecendrungan lebih mudah gemuk jika dibandingkan dengan laki laki.
• Kurangnya aktifitas fisik. Orang yang aktif beraktifitas akan membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan dengan mereka yang bermalas malasan,
• Obat obatan. Beberapa obat yang berhubungan dengan penambahan berat badan antara lain, obat anti depresi, obat anti kejang, obat obatan diabetes, kontrasepsi oral, obat obatan kortikosteroid dan beberapa obat penurun tekanan darah.
• Faktor psikologis. Pada beberapa orang, emosi mempengaruhi kebiasaan makan. Ada orang yang tiba tiba ingin makan banyak saat sedang emosi. Padahal bila nantinya berat badan meningkat akan menimbulkan masalah psikologi lainnya.
• Penyakit. Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan berat badan antara lain hipotiroid, resistensi insulin, PCO, dan sindroma cushing.

Apakah faktor lain yang berhubungan dengan kegemukan?

Berikut beberapa faktor lain yang berhubungan dengan kegemukan selain beberapa hal yang telah saya sebutkan diatas.

• Ras. Orang kulit hitam dan orang hispanik mempunyai kecenderungan lebih mudah menjadi gemuk jika dibandingkan dengan orang kaukasian dan asia.
• Berat badan saat anak anak. Kegemukan pada masa anak anak dan remaja juga mempengaruhi terjadinya kegemukan pada usia dewasa.
• Hormon. Perempuan lebih mudah gemuk terutama saat hamil, menopause dan saat mengkonsumsi kontrasepsi oral.

Apakah Body Mass Index (BMI) itu?

Seperti telah saya sebutkan diatas, cara paling mudah untuk menghitung kegemukan adalah dengan mencari nilai BMI. Rumus BMI adalah Berat Badan dalam kg dibagi dengan Tinggi Badan dalam meter dikuadratkan.

Berikut adalah intepretasi dari nilai BMI.

• 25 – 29,9 : Pra obese.
• 30 – 34,9 : Obese Kelas I.
• 35 – 39.9 : Obese Kelas II.
• Diatas 40 : Obese Kelas III.

Harap diingat, semakin tinggi nilai BMI anda maka semakin tinggi pula resiko anda menderita beberapa penyakit yang saya sebutkan diatas.

sumber: http://www.blogdokter.net

Berhenti Merokok?

Ada beberapa cara yang dapat dipilih untuk berhenti merokok. Cara-cara tersebut diantaranya sebagai berikut:
1. Berhenti secara mendadak atau berhenti sepenuhnya pada saat yang telah Anda tentukan.

2. Berhenti secara berangsur-angsur dengan menggunakan strategi menunda atau mengurangi. Tunda merokok beberapa menit setiap kali Anda ingin merokok. Atau, tunda menghisap rokok yang pertama untuk jangka waktu yang makin panjang sehingga Anda dapat tahan tanpa merokok sepanjang hari. Kurangi setiap hari dengan hanya menghisap hanya setengah atau sedikit setiap batang rokok, atau merokok hanya pada waktu atau tempat tertentu.

3. Awali dengan niat yang kuat. Jika anda muslim, maka pada bulan puasa Anda akan berhenti merokok karena ada niat yang kuat untuk membatalkan puasa Anda.

4. Pahami bahaya merokok. Dengan mendapatkan informasi yang benar tentang rokok dan memahami bahwa rokok berbahaya bagi kesehatan, maka kemungkinan berhenti akan lebih mudah.

5. Buat daftar alasan mengapa ingin berhenti merokok. Rinci juga alasan anda merokok dari latar belakang ini dapat diketahui cara yang tepat untuk berhenti.

6. Tetapkan tanggal mulai berhenti merokok. Tanggal ini mungkin merupakan hari yang istimewa, misalnya hari ulang tahun. Dapat juga berhenti mulai pada akhir pekan atau semasa cuti.

7. Buang semua asbak, korek api dan rokok yang mengingatkan anda untuk kembali merokok. Waspada juga situasi yang mendorong anda untuk merokok.

8. Ubah kebiasaan anda. Jika anda memiliki kebiasaan merokok setelah makan, cobalah menggantinya dengan makanan buah atau berjalan-jalan.

9. Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Beritahu semua orang bahwa anda akan berhenti merokok. Ingatlah bahwa keberhasilan tidak dicapai secara instan, jangan putus asa jika gagal.

10. Cari bantuan professional untuk berhenti merokok yakni dengan berkonsultasi ke dokter, psikiater atau psikolog yang bergerak di bidang upaya penghentian merokok. Jika diperlukan, dokter dapat meresepkan obat untuk berhenti merokok.


Reaksi Normal

Adapun reaksi normal yang akan terjadi setelah anda memutuskan untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut :

1. Sulit memusatkan perhatian atau rasa mabuk karena otak anda perlu menyesuikan diri terhadap oksigen yang lebih.

2. batuk dan hidung beringus karena paru-paru anda berusaha untuk menghilangkan semua kotoran dan kuman yang terkumpul semasa anda merokok.

3. Keinginan yang kuat untuk merokok selama satu atau dua minggu selama tubuh anda mencoba untuk menghilangkan nikotin.

4. Rasa bergetar di tangan dan kaki jika darah mulai mengalir seperti biasa. Ingat, gejala ini akan hilang dalam satu atau dua minggu dan ini merupakan tanda bahwa keadaan anda mulai membaik.

Sumber : Bali Post 17 Januari 2009