Biasakan diri anda menggunakan komputer dengan benar

Ketika kita duduk di depan komputer, seakan-akan mengendarai kendaran di sebuah negeri dongeng dengan kecepatan super cepat. Seperti juga pembalap yang kadang-kadang terluka ketika mengendarai kendaraanya, tubuh kita juga kadang-kadang mengalami kelelahan atau cidera ringan pada tubuh ketika melakukan aktifitas di depan komputer. Kita seringkali mengabaikan hal-hal kecil tersebut sampai akhirnya menjadi hal yang serius ketika kelelahan dan cidera terjadi berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama (Repetitive stress/ strain injury). Untuk kasus ini keluhan yang sering dilaporkan adalah : sakit pada tangan dan pergelangan tangan, leher, pundak dan punggung, Selain itu, banyak laporan terjadinya Computer Vision Syndrome yaitu kelelahan mata yang menyebabkan efek sakit kepala, penglihatan silau dll. Keluhan-keluhan yang disampaikan di atas terjadi pada banyak pengguna komputer.

Saran saya, mulailah untuk memperhatikan hal-hal kecil berikut ketika di depan komputer:

1. Yakinkan anda tidak sedang dalam kondisi lapar. Yakinkan juga, anda dalam kondisi napas yang teratur.


2. Buatlah diri anda senyaman mungkin, jangan tergesa-gesa melakukan sesuatu di depan komputer.


3. Apabila anda merasa capek atau kelelahan, istirahatkan diri anda barang sejenak


4. Lakukan manajeman file yang baik. Kadang-kadang, anda menyimpan sebuah file di bawah sub folder yang bertumpuk-tumpuk.Secara aturan dan konsistensi, mungkin hal ini bisa dibenarkan. Akan tetapi anda juga harus memikirkan, apabila nanti anda sering menggunakan file yang letaknya terlalu jauh dari folder utama, tentu akan memberikan tekanan emosi tersendiri. Saran saya, buatlah folder khusus untuk satu materi, dan biarkan semua file yang berhubungan disimpan dalam satu folder tersebut. Sebagi contoh: anda sekarang sedang mengerjakan laporan tentang marketing, maka file-file yang berhubungan dengan laporan tersebut lebih baik disimpan pada folder yang sama.


5. Setiap 15 menit, arahkan pandangan anda pada pandangan yang jauh.


6. Gunakan keyboard yang nyaman. Jika anda merasa tombol keyboard yang anda gunakan sudah terlalu "keras". Lebih baik ganti dengan yang baru. Hal ini sangat penting, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan hari-hari di depan komputer untuk menulis sesuatu.



7. Saya yakinkan, kecepatan mengetik yang terlalu cepat tidak akan begitu membantu pekerjaan anda.So, rileks aja, jangan terlalu berlebihan.


8. Biasakan untuk menuangkan ide-ide anda pada pikiran sebelum anda melakukan tindakan baik menulis, desain gambar atau apapun yang anda lakukan dengan komputer. Hal ini sangat penting, semakin sedikit kontak anda dengan keyboard dan mouse, anda bisa memperkecil ketegangan pada leher, punggung, dan pergelangan tangan. Anda bisa menggunakan waktu ketika berpikir ini dengan melemaskan otot-otot tangan, punggung, maupun leher anda. Bahkan lebih baik jika anda berpikir sambil jalan-jalan mondar-mandir.


9. Sekali lagi, buatlah diri anda senyaman mungkin di depan komputer. Tergesa-gesa hanya akan menjadi bumerang yang mengantam anda sendir, sangat buruk.

Selain hal-hal di atas, perhatikan duduk anda secara ergonomis seperti pada gambar berikut:

Semoga tips ini membantu (:de)